Perheille

BAM WOD – Baby and Me

BAM (Baby & Me) WOD starttikurssi (”kuinka konkreettisesti aloitan harjoittelun synnytyksen jälkeen”) sekä BAM WOD tunnit (”turvalliset mutta tehokkaat treenit samassa elämäntilanteessa olevien kanssa vauva messissä mukana”).
 
 
BAM WOD starttikurssi (99 € / 4 valmennettua kertaa) tiistaisin klo 13:00
  • Lisäksi itsenäisesti toteutettava suunniteltu kuntouttava harjoitus (4 kpl)
BAM WOD starttikurssin (kesto 4 viikkoa) sisältö teemoittain:
1. Lantionpohjan ja keskivartalon aktivointi
2. Voimaharjoittelu synnytyksen jälkeen: ylävartalo
3. Voimaharjoittelu synnyksen jälkeen: alavartalo
4. Aerobinen harjoittelu synnytyksen jälkeen
 
 
BAM WOD tunnit (69 € / kk) valmennettuna
  • Tiistaisin klo 14:15-15:15
  • Lisäksi BAM WODin oma vapaaharjoitteluvuoro torstaisin klo 10:00-12:00
BAM WOD tuntien suuntaa antava rakenne (sovelletusti sekä starttikurssilla että varsinaisilla tunneilla):
• Toiminnallinen alkulämmittely
• Lantionpohjaa ja keskivartaloa kuntouttava / aktivoiva osuus
• Soveltuva voimaharjoitus
• Soveltuva sykettä kohottava osuus
 
 
Valmennetut tunnit pitää ja suunnittelee CrossFit8000 BAM WOD -tiimi: Allison Ruotsi, Jessica Holmberg ja Milla Peltonen. Lue lisää valmentajista täältä. Toimimme yhteistyössä SUHK Maman ammattilaisten kanssa.

TAM WOD – Toddler and Me

TAM WOD on noin 1-3-vuotiaan lapsen ja vanhemman yhteinen toiminnallinen harjoitus. Harjoitus sisältää vanhemman ja lapsen yhteisiä sekä erillisiä osuuksia samassa tilassa.
 
TAM WOD tuntien rakenne:
  • Yhteinen alkulämmittely
  • Yhteinen voimaharjoitus tai Vanhemman voimaharjoitus / Lapsen ohjattu leikki
  • Vanhemman sykettä nostava osuus / Lapsen ohjattu leikki
  • Yhteinen loppujäähdyttely
 
TAM WOD ei edellytä aikaisempaa CrossFit-harrastuneisuutta ja sopii myös aivan aloittajille. Harjoitus toimii kuitenkin kunnon hikijumppana vanhemmalle.
 
Hinta 69 € / kk, sisältäen
  • Ohjatut treenit kerran viikossa torstaisin klo 16-17
Lämpimästi tervetuloa mukaan! Paikkoja riittää 10 nopeimmalle.

Family WOD

Family WOD on koko perheen yhteinen harrastus, jossa perhe pääsee liikkumaan yhdessä monipuolisesti. Family WOD sopii kaikille lasten iästä tai perheenjäsenten liikuntataustasta huolimatta (max 3 lasta kerralla / perhe). Perhetreeneissä tehdään ohjatusti CrossFitistä tuttuja perusliikkeitä, mutta aiempaa kokemusta CrossFitistä ei vaadita. Perheen pienimmät harjoittelevat liikkumisen perustaitoja ja vauvatkin ovat tervetulleita mukaan.

Perhetreenissä keskitytään joka viikko ohjatusti joihinkin voimistelutaitoja, voimaa tai liikkuvuutta kehittäviin liikkeisiin. Treenit ovat suunniteltu niin, että kaikki pääsevät harjoittelemaan omalla tasollaan ja saavat hien pintaan. Tunti aloitetaan ohjatulla yhteisellä alkulämmittelyllä, jonka jälkeen perheet kiertävät ohjatusti eri pisteillä ja lopuksi tehdään vielä yhteinen sykettä kohottava treeni.

CrossFit 8000 tilat mahdollistavat lähtökohtaisesti turvallisen harjoitteluympäristön, mutta lapset liikkuvat ja leikkivät aina vanhemman vastuulla. Osallistujat eivät ole vakuutettuja järjestäjän puolesta. Lisätietoja voi kysyä: sami(at)crossfit8000.com