Asiakasviesti - syyskuu 2024- lahti

Kesän jälkeen on aika panostaa perusvoiman hankintaan ja viedä voimatasot uusille kymmenluvuille. Uusi ohjelmointisyklimme antaa tähän erinomaiset eväät! Lisäksi syksy tuo tulleessaan paljon muuta mukavaa, josta tässä viestissä lisäinfoa.

CrossFit Style Powerlifting!

Uusi ohjelmointisykli starttaa maanantaina 9.9.2024. Tässä syklissä keskitytään voiman kehittämiseen, kestävyystreenejä unohtamatta.

Sykli kestää kokonaisuudessaan kahdeksan viikkoa ja se on jaettu kahteen neljän viikon sykliin. Neljäs viikko on molemmissa ns. Deload-viikko.

Vaikutteita on haettu voimanostosta. Voimatreenien perusliikkeinä ovat maastaveto, takakyykky ja pystypunnerrus. Ensimmäiset neljä viikkoa liikkeet tehdään tempoharjoitteena ja sarjat ovat hieman pidempiä. Näin liikkeisiin saadaan kontrollia ja tehokas ärsyke voimantuoton parantamiseksi. Toisessa neljän viikon syklissä kuormitus kasvaa ja toistoja tehdään vähemmän.

Voimistelussa keskitytään keskivartalon hallintaan ja voimakestävyyteen. Harjoitteet tehdään usein lattiatasossa ja niissä haetaan hieman pidempää lihasjännitystä (Core Compression).

Kestävyyskuntoa kehitetään tehokkaasti CrossFit Interval -teemapäivänä. Treenit tehdään usein liikepareina ja harjoitteissa hyödynnetään laitteita ja monipuolisia toiminnallisia liikkeitä. Voimapäivinä päästään lisäksi tekemään intensiivisiä METCON (Metabolic Conditioning) treenejä.

Olympianostot ovat tässä syklissä ylläpitäviä. Maastavetopäivänä tehdään olympianostoja “powerina” ja metconeissa tulee varmuudella näitä vastaan välillä.

Apuliikkeitä ei ole myöskään unohdettu. Takakyykkyjen ja pystypunerrusten kaverina tehdään tukiliikkeitä, jotka edesauttavat voimanhankintaa ja parantavat suoritustekniikkaa.

CrossFit Method-extroissa luvassa @voimailija Roni Peltosen kahdeksan viikon penkkipunnerrusohjelma. Mikäs sen mukavampaa kuin tehdä hieman penkkiä porukalla wodin jälkeen. Lisäksi tulossa extra-olympianostotreeni ja laitteilla tehtävä perus- / vauhtikestävyystreeni. Lisäksi tuttuun tapaan viikoittainen MyPowerFix Mobility-treeni.



KATSO OHJELMOINTI PODCAST TÄSTÄ



AKTIVOI METHOD TÄSTÄ!



VOIMANOSTOSEMINAARI ESPOOSSA

Ota lisäbuustia seuraavalle voimanostojaksolle ja tule hakemaan oppia Espoossa järjestettävälle voimanostoseminaarille.

Seminaarin vetää jalkakyykyn maailman ennätysmies ja nykyinen painonnostaja @voimailja Roni Peltonen, jolla on voimanostossa myös mm. U18 EM kulta, U18 MM pronssi.

Seminaarissa pureudutaan tarkemmin maastavedon, takakyykyn ja penkkipunnerruksen tekniikkaan Ronin johdolla.

Seminaarin teemat:

  • Jalkakyykyn tekniikka (High Bar / Low Bar)
  • Penkkipunnerruksen tekniikka
  • Maastavedon tekniikka (kapea maastaveto / sumo maastaveto)
  • Voimaharjoittelun perusperiaatteet
  • Voimanoston apuliikkeet
  • Voimanoston kilpailusuoritukset


VARAA TÄSTÄ

CF8000 Ravintovalmennus

Syksy ja arki on käynnistynyt ja onkin aika tarkistaa miten kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin osa-alueet ovat tasapainossa. Optimaalisen harjoittelun ja kehittymisen kannalta olennaisin pohja on ravitsemuksessa.

Tämän 7 viikon setin aikana käydäään läpi ravitsemuksen peruspilarit, opitaan syömään omaa arkea tukevalla tavalla sekä freesataan oloa kesän jälkeen.

Valmennus etenee viikko kerrallaan teemoittain. Teemoista on viikkotehtävät, joista raportoidaan valmennuksen yhteisessä WhatsApp-ryhmässä.

Viikoittaiset materiaalit sisältävät teoriaa ja runsaasti uudistettuja esimerkkireseptejä.

Lähde mukaan yhteiseen valmennukseen ja löydä pysyviä tapoja omiin rutiineihin!

Ekan viikon ajan Early Bird-hintaan!!

MUKAAN TÄSTÄ

UNBROKEN 18.-19.10.2024 Vantaalla

10. Unbroken -kilpailu käydään tänä vuonna Vantaalla Energia Areenalla 18.-19.10.2024.

Mukana on erittäin mielenkiintoinen kattaus Suomen kärkiurheilijoita sekä kiinnostavat kisalajit hulppeissa puitteissa Vantaan urheilupuistossa ja paljon nähtävää!

Tule kokemaan CrossFit -kilpailu aitiopaikalta ja jeesaamaan kisajärjestelyissä. Niin perjantaina kuin lauantainakin tarvitaan apukäsiä.

Tapahtuma on ikimuistoinen myös vapaaehtoisen silmin ja siitä saat buustia niin omaan treeniin kuin yhdessä tekmisestä virtaa arkihommiin!

Ilmoittautua voit suoraan UB nettisivuilta löytyvistä linkeistä.


Mukaan täältä


FINLANDIA-HIIHTOVALMENNUS SALIN JÄSENILLE EDULLISEMMIN

Mikäli olet innokas hiihtäjä tai sellaiseksi aikova, niin nyt sinulla on erinomainen tilaisuus viedä hiihtotaitosi uudelle levelille...

Järjestämme yhdessä Finlandia-hiihdon ja CustomSports kanssa valmennuskokonaisuuden, joka starttaa marraskuun alussa.

Valmennettuja treenejä on viikossa 2kpl, joista toinen voimaharjoitus salillamme ja toinen hiihdon lajiharjoitus maastossa, lähtö salin pihasta. Lisäksi olympiahiihtäjä Lari Lehtonen on laatinut Finlandia-hiihtoon tähtäävän ohjelman. Valmennuksessa saat myös oppia suksien voiteluun sekä välineisiin ja alennuksia yhteistyökumppaneiltamme.

Kun CrossFit 8000 jäsenyys on aktiivinen, saat tämän valmennuskokonaisuuden -15% (näkyy verkkokaupassa, kun olet kirjautunut).

Mukaan voimme ottaa vain rajatun määrän valmennettavia.


Lue lisää ja liity mukaan!


Erinomaista syksyn alkua ja tsemppiä treeneihin!

Terv.. Kasitonnisen koutsit ja muu henkilökunta