Loppuvuoden 2025 ohjelmointi

Voiman lisäämisessä luotetaan perinteisiin voimanostoliikkeisiin - penkkipunnerrukseen, maastavetoon ja takakyykkyyn.

Penkkipunnerrusta päästään tekemään niin käsipainoilla kuin tangollakin erillisessä työntävän voiman tehopäivässä.

Maastavedolle on rakennettu oma viiden viikon treenisykli, jonka päätteeksi voimakestävyyden lisäyksestä päästään nauttimaan mm. bencmark treeni Dianen muodossa.

Takakyykyissä tankoon pyritään laittamaan jo isompia rautoja. Klusteri sarjoissa tehdään toisto tai pari ja pidetään pieni 10 sekunnin tauko, jonka jälkeen tanko otetaan jälleen niskaan. Sarjojen välissä on sitten pidempi tauko. Näin pystytään tekemään treenin aikana useampi toisto hieman isommalla kuormalla.

Voimisteluliikkeitä lähestytään taitoharjoittelun sekä keskivartalohallinnan kautta. Voimistelua tukevaa core-treeniä löytyy paljon ohjelmoinnin omassa voimistelupäivässä.

Kuntotreeneissä intensiivisten CrossFit -metconeiden lisäksi tehdään viikottain myös hieman pidempi helpoilla liikkeillä tehtävä toiminnallinen kuntotreeni. Sykliin mahtuu myös muutama benchamark-harjoite, jossa pääset testaamaan suorituskykyäsi.

Oly nostoissa saadaan toistoja OTM harjoitteissa, joissa on helppo keskittyä yhden asian korjaamiseen kerralla.

Lyhyen videon ohjelmoinnin teemoista löydät tuttuun tapaan myös instagram -tililtämme.