Uusi Ohjelmointijakso ja UNBROKEN
Loppusyksyn ohjelmointiperiodi pärähtää käyntiin lokakuun alusta. Se jatkaa perusvoimakautta mielenkiintoisella voimisteluproggiksella sekä hauskoilla lopputreeneillä. Kuuntele ohjelmointi-podcastista tarkemmin!
Viime jaksolla rakennettu J&D Backsquat Pressure Program saa jatkoa, kun hyvin rakennettu takakyykyn tekniikka ja voima otetaan käyttöön ja lähdetään hakemaan maksimivoimaa ja nopeutta. Aina kyykkypäivän aluksi testataan hermostoa hyppytestillä ja haetaan räjähtävyyttä erilaisilla hypyillä ennen kyykkysarjoja. Kontrastivoimametodi tulee tutuksi, kun väliin tehdään kevyemmällä painolla toistoja nopeuteen keskittyen.
Paljon toivottu paritreeni löytää nyt paikkansa ohjelmoinnissa strongman -päivän tilalla. Paritreenin tavoitteena on kehittää toiminnallista kestävyyttä ja -kuntoa hauskalla tavalla kaverin tai pienen ryhmän kanssa. Treeniparin löydät tunnilta, joten tule rohkeasti mukaan.
Leuanvetoa jatketaan myös enemmän maksimivoiman suuntaan. Pitkän kestovoimakauden jälkeen toistomääriä tiputetaan, mutta mukaan otetaan joko pienempää kuminauhaa tai tarvittaessa lisäpainoa. Vaihtelevuutta lisätään Pull Up & Chin Up -variaatioilla sekä erilaisilla vetävän voiman tukiharjoitteilla. Tämä Pull like a Bull -treenipäivä antaa varmasti leuanvetoihisi buustia.
Työntävän voiman osalta treeniohjelmasta löytyy niin perinteistä penkkipunnerrusta kuin oly-päivien ylöstyöntöjä. Penkkipunnerruspäivä yhdistetään usein voimistelun yhteyteen. Voimistelussa jakson painopiste on Muscle Up -liikkeessä, joka pilkotaan eri osa-alueiksi ja harjoitellaan viikottain progressiivisesti edeten. Muscle Up-treenit kehittävät niin vetävää kuin työntävää voimaa sekä renkailla toimimista ja liikemallin hahmottamista. Älä huoli, jos Muscle Up -liike tuntuu kaukaiselta haaveelta, vaan tule rohkeasti mukaan - tämä treeni toimii!
Olympianostoissa pitkän vetopainotuksen jälkeen haetaan rohkeutta ja nopeutta allemenoissa. Erilaiset allemenoharjoitteet kehittävät niin koordinatiota, liikkuvuutta kuin räjähtävyyttä oman tasosi mukaisesti. Oly-päivä onkin nimetty Go Fast Under -otsikolla.
Parhaiten seuraavan jakson ohjelmoinnista pääset kärryille kuuntelemalla ohjelmointi Podcastin alta.
Uusi ohjelmointijakso startataan ma 3.10.2022.
UNBROKEN 2022 - LAHTI EDITION
Boksimme järjestämä UNBROKEN CrossFit Licensed-kilpailu kerää tänäkin vuonna kovan joukon CrossFit-kilpailijoita niin Suomesta kuin ulkomailtakin kolmipäiväiseen skabailuun Lahteen.
Mahtavaa, että teistä on jo iso joukko ilmoittautunut myös vapaaehtoiseksi mukaan kisoja mahdollistamaan. Iso Kiitos jo etukäteen! Tehdään tästä mahtava tapahtuma myös meille järjestäville vapaaehtoisille!
Kilpailu järjestetään 7.-9.10.2022.
Huomiothan, että tuona aikana bokseillamme ei ole tunteja, vaan olemme kaikki kisoja järkkäämässä. Mikäli käyt omatoimitreeneissä, niin tiedosta, että suurin osa välineistä on poissa kisakäytössä ja poissa salilta. Lahden salin omatoimitreeni ei ole mahdollista perjantaina 7.10.2022.
Perjantaina kisataan niin Lahden maastoissa kuin tosiaan myös Lahden boksillamme vielä julkaisemattomien lajien parissa. Lauantain ja sunnuntain kisapäivät kisataan Lahden messukeskuksessa Lahden kaupungin omistamassa isossa urheiluhallissa. Viereisessä messuhallissa pidetään samanaikaisesti Pohjoismaidten suurimmat kuntosali- ja fitnessalan NFE messut. Unbroken-lipulla pääset myös messuille ja tsekkaamaan niin näytteilleasettajat kuin muut messulavan tapahtumat ja luennot.
Mikäli et pääse mukaan kisakarkeloihin vapaaehtoiseksi, niin tule ihmeessä kisapaikalle kokemaan oman lajisi meininki oman boksin järjestämänä ja saamaan uutta lisäbuustia treeneihisi. Pääkaupunkiseudulta Lahden messukeskukseen ajat vain reilun tunnin verran ja Lahdessa asuvahan ei voi näitä missata! Liput löydät reppi.fi palvelun kautta.
Nähdään kisoissa!